ทำไมการนอนหลับจึงเป็นการเพิ่มประสิทธิภาพที่ดีที่สุด

นักกีฬาพยายามอย่างหนักทุกวันด้วยการฝึกซ้อมหนักขึ้น วิ่งเร็วขึ้น และยกน้ำหนักมากขึ้น และทุกกีฬาที่ใช้กล้ามเนื้อและร่างกายอย่างหนัก แต่เคล็ดลับในการเพิ่มประสิทธิภาพไม่ใช่แค่การฝึกซ้อมเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการนอนหลับที่ดี

การฟื้นตัวไม่ได้หมายถึงการพักผ่อนเพียงอย่างเดียว แต่หมายถึงการให้เวลาและสภาพร่างกายที่ต้องการสร้างใหม่ ฟื้นฟู และกลับมาแข็งแรงอีกครั้ง

สิ่งต่างๆด้านล่างนี้คือวิธีที่การนอนหลับที่ส่งผลโดยตรงต่อประสิทธิภาพการทำงานของคุณ และสิ่งที่คุณสามารถทำได้และปรับให้เหมาะสมกับคุณที่สุด

ทำไมการนอนหลับจึงสำคัญมากกว่าที่คุณคิด

การฟื้นฟูกล้ามเนื้อ
การนอนหลับสนิทเป็นช่วงที่ร่างกายจะฟื้นฟูได้อย่างแท้จริง ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนการเจริญเติบโต ซึ่งจำเป็นต่อการซ่อมแซมและฟื้นฟูกล้ามเนื้อ หากนอนหลับไม่เพียงพอ การฟื้นตัวจะช้าลง ทำให้มีความเสี่ยงต่อความเหนื่อยล้าและการบาดเจ็บเพิ่มมากขึ้น

การฟื้นฟูพลังงาน
ร่างกายของคุณจะสะสมไกลโคเจนซึ่งเป็นแหล่งพลังงานหลักของนักกีฬาที่จำเป็นมาก ซึ่งได้มาจากอาหารพวกคาร์โบไฮเดรต และการนอนหลับที่ดีเพียงพอจะช่วยให้ร่างกายได้ฟื้นฟูพลังงานและเก็บสะสมสิ่งที่จำเป็นต่อร่างกายเราได้อย่างเต็มที่ยิ่งขึ้น แต่การนอนหลับที่ไม่เพียงพอหรือการพักผ่อนน้อยจะทำให้ระดับพลังงานลดลง ทำให้การออกกำลังกายรู้สึกหนักขึ้นและเหนื่อยกว่าเดิม

การตัดสินใจและสภาวะทางอารมณ์
การทำงานของสมอง การตัดสินใจ และสมาธิ ล้วนได้รับผลกระทบเมื่อคุณนอนไม่พอ ไม่ว่าจะเป็นเวลาเล่นกีฬาหรือฝึกซ้อม เราต้องใช้การตัดสินใจและสภาวะทางอารมณ์ที่มีสามาธิและสามารถตอบสนองได้อย่างรวดเร็ว การพักผ่อนที่เพียงพอจะช่วยให้คุณมีสมาธิและจิตใจที่สงบพร้อมจะทำกิจกรรมในทุกวันของคุณ

ภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงยิ่งขึ้น
การฝึกซ้อมมากเกินไปและการนอนหลับไม่เพียงพออาจทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณลดน้อยลง ทำให้คุณเสี่ยงต่อการเจ็บป่วยได้ การให้ความสำคัญกับการนอนหลับจะช่วยให้ร่างกายของคุณได้ฟื้นฟูอย่างเต็มที่และแข็งแรงพร้อมฝึกซ้อมได้สม่ำเสมอ

วิธีปรับการนอนหลับให้เหมาะสมเพื่อประสิทธิภาพการทำงาน

ให้การนอนหลับเป็นเรื่องสำคัญ
ให้การนอนหลับเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรการออกกำลังกาย ตั้งเป้าหมายพักผ่อนอที่ดีอย่างน้อย 7–9 ชั่วโมงทุกคืน

ยึดมั่นกับกิจวัตรประจำวัน
เข้านอนและตื่นนอนในเวลาเดียวกันทุกวันเพื่อกำหนดวงจรการนอน-ตื่นของคุณ

ปรับสภาพแวดล้อมการนอนหลับของคุณ
รักษาห้องของคุณให้เย็น มืด และเงียบสงบ ลงทุนกับหมอนและที่นอนที่มีคุณภาพ และที่รองรับความต้องการของร่างกายของคุณ

ลดเวลาหน้าจอก่อนนอน
แสงสีฟ้าจากหน้าจอจะส่งผลต่อการผลิตเมลาโทนิน ควรปิดอุปกรณ์อย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอน

เชื้อเพลิงชั้นดี
หลีกเลี่ยงคาเฟอีนและอาหารหนักๆ ก่อนเข้านอน หากคุณต้องการของว่าง ให้เลือกของว่างเบาๆ ที่ย่อยง่าย

หมอน ACTV Pillow : ออกแบบมาเพื่อการฟื้นฟูร่างกาย

การนอนหลับให้เพียงพอไม่ได้หมายถึงแค่การปฏิบัติเท่านั้น แต่ยังหมายถึงการมีตัวช่วยที่เหมาะสมกับคุณ

หมอน ACTV Pillow ได้รับการออกแบบมาเพื่อรองรับการฟื้นตัวอย่างเต็มที่ โดยที่สามารถปรับความแน่นได้ การะบายอากาศที่ดี พร้อมทั้งการจัดแนวกระดูกสันหลังที่เหมาะสม

นี่ไม่ใช่แค่หมอน แต่มันคือระบบฟื้นฟูร่างกาย ที่ช่วยให้คุณพักผ่อนได้ลึกขึ้น ฟื้นตัวได้เร็วขึ้น และตื่นมาพร้อมที่จะทำสิ่งต่างๆได้เต็มที่

"การฝึกซ้อมหนัก การนอนหลับอย่างชาญฉลาด สู้การทำกิจกรรมได้ดีขึ้น"